Día Mundial del Corazón: consejos y hábitos para prevenir las enfermedades cardiovasculares
En la Argentina, una de cada tres personas padece algún problema coronario, que podría evitarse con pequeños cambios
Cada
29 de septiembre se celebra el Día Mundial del Corazón para
concientizar sobre las enfermedades cardiovasculares. Este año, la
premisa de la Organización Mundial de la Salud ( OMS
) y la Federación Mundial del Corazón (WHF, por sus siglas en inglés)
es "25x25", es decir, trabajar en prevención para reducir un 25% la
mortalidad prematura por enfermedad cardiovascular para el año 2025.
En la actualidad, este tipo de patologías son la primera causa de muerte en el mundo, afectando a unas 17 millones de personas, lo que equivale a un tercio de la población, la mayoría de ellas concentrada en los países de menores ingresos. La Argentina no escapa de este alarmante número: cerca de 3 de cada 10 muertes en el 2015 fueron a raíz de enfermedades cardiovasculares (ECV), según datos oficiales del Ministerio de Salud de la Nación.
"Si
bien las enfermedades cardiovasculares son patologías propias de las
sociedades occidentales, y aunque algunos de sus factores de riesgo son
fácilmente prevenibles, el alcance mundial de este tipo de dolencias es
muy elevado. Son la primera causa de mortalidad en el mundo, superando
cualquier tipo de cáncer y el sida", detalló Silvio Aguilera, director
Médico de Vittal.
Los 10 pasos para un corazón sano
"Introducir
pequeños cambios en el estilo de vida puede generar grandes beneficios
en la salud cardíaca y evitar enfermedades y complicaciones que nos
pondrían en riesgo. No es necesario hacer grandes sacrificios para
mantener un corazón sano. Solo tomar algunas medidas", aseguró Gabriel
Lapman, cardiólogo jefe de consultorios externos del Sanatorio Modelo de
Caseros.
Cuidar
la masa corporal y alimentarse bien: un peso adecuado se logra al
equilibrar las calorías que se ingieren con las que se consumen durante
el día. Lo ideal es gastar más de lo que se come. El índice de masa
corporal no debe superar los 25 kg/m2. Preferir una dieta rica en
pescados, carnes magras, frutos secos, aceite de oliva, lácteos
descremados, frutas, verduras y legumbres, que aporten los minerales y
vitaminas que el cuerpo necesita. También, ácidos grasos como Omega 3, 6
y 9.
Observar el colesterol y
la glucosa: el exceso de colesterol se deposita en las paredes de los
vasos sanguíneos y obstruye el flujo de sangre. Si en ayunas los
resultados del colesterol superan los 200 mg/dl y la glicemia es mayor a
100 mg/dl, hay que consultar con un especialista.
Dormir
bien: al menos 8 horas diarias porque el descanso permite reponer
energías. Evitar el consumo de estimulantes o el exceso de cafeína para
rendir durante el día.
Mantenerse
activo: por ser un músculo, el corazón necesita ejercitarse. Por eso,
realizar actividad física de manera regular para mejorar la circulación
sanguínea en todo el cuerpo. Las arterias lograrán mayor y mejor
dilatación, los niveles de colesterol y de triglicéridos en sangre se
regularán y la presión arterial disminuirá. La indicación actual son 150
minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada.
No al estrés y la ansiedad: intentar generar espacios para desconexión. Prácticas como el yoga pueden ser de gran utilidad.
Controlar
la presión: la presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre
contra las paredes de las arterias. Los niveles de una persona sana
están debajo de los 140/90 mm de mercurio. Es importante chequearla
constantemente ya que la hipertensión suele ser asintomática. Una medida
útil es disminuir el consumo de sal.
No
fumar: el tabaco disminuye la cantidad de oxígeno en sangre, estrecha y
endurece la capa interna de las arterias y hace que la presión arterial
aumente. Además, es el causante de la reducción de los niveles de
colesterol bueno (HDL) en sangre y de incrementar los niveles del malo
(LDL) y de los triglicéridos. Un cigarrillo diario es suficiente para
aumentar el riesgo de ataque cardiaco o cerebral.
Cuidado
con el alcohol y otras sustancias: al mezclarse con la sangre afectan
el funcionamiento de muchos órganos del cuerpo. Según la Organización
Panamericana de la Salud, el consumo de alcohol en la región es un 40%
superior al promedio mundial, y aumenta en las mujeres. En Argentina se
consumen 9.1 litros por año y por persona mayor a 15 años, lo que coloca
al país en el puesto n°1 de toda América del Sur. La recomendación
entonces es lograr un consumo moderado, limitándolo a 15grs. diarios (1
porrón de cerveza, 1 copa de vino o 1 medida de bebida destilada).
Diagnosticar
a tiempo: se estima que la mitad de las personas que mueren
repentinamente por males coronarios no sabía sobre su problema. Es
fundamental la realización periódica de chequeos médicos, especialmente,
si hay factores de riesgo.
Controlar
la diabetes: puede provocar graves alteraciones en corazón, riñones,
visión y extremidades inferiores. Si hay antecedentes familiares
directos o se tiene sobrepeso u obesidad, se estará más predispuesto a
desarrollarla.
"Entre los dos y los cinco años es cuando
se deben crear los buenos hábitos porque después resulta mucho más
difícil y menos efectivo revertirlos", dijo Oscar Mendiz, Director del
Instituto de Cardiología y Cirugía Cardiovascular de la Fundación
Favaloro.
Cinco cambios en la alimentación
Disminuir el consumo de grasas, eligiendo alimentos de bajo contenido en colesterol y sin grasas trans.
Consumir alimentos ricos en fibra soluble, como frutas y verduras crudas, que ayudan a reducir el colesterol LDL.
Aumentar
el consumo de pescados azules (salmón, atún, jurel, anchoas, etc.)
ricos en ácidos grasos omega-3 que ayudan a mantener el colesterol en
los niveles correctos.
Incorporar
frutos secos a la dieta diaria dado que contienen vitamina E y ácidos
grasos monoinsaturados. "Son ideales para hacer una colación y de esta
forma se evita el picoteo de alimentos ricos en grasa y azúcar", explicó
Analía Moreiro, licenciada en Nutrición.
Menos
sal: Si bien la Organización Mundial de la Salud recomienda consumir
entre 3 y 6 gramos de sal por día, los argentinos consumen alrededor de
12. Con solo al disminuir 3 gramos por día la cantidad de sal ingerida,
se podría reducir la incidencia de accidentes cerebrales en un 26% y la
enfermedad isquémica coronaria en un 15%. Así, se evitarían 10.000
muertes por enfermedades cardiovasculares al año, por lo que una de las
principales medidas para alcanzar el objetivo propuesto por la
Federación Mundial del Corazón es disminuir su consumo.
"El
corazón trabaja sin parar cada segundo de nuestras vidas por lo que
debemos ser compasivos y cuidarlo. Adoptar ciertos hábitos saludables
puede hacer una gran diferencia, sin significar demasiado esfuerzo. Las
personas que logran seguir estas pautas no solo viven más, sino que lo
hacen en mejores condiciones (calidad de vida)", explica el Dr. Hernán
Provera, médico cardiólogo y Jefe del Departamento de Riesgo
Cardiovascular de INEBA.
Una enciclopedia digital
Carlos
Reguera, especialista a cargo del área de Medicina Preventiva y
Cardiología de INEBA agregó: "Debemos seguir haciendo hincapié sobre los
factores de riesgo cardiovasculares, para que la población los
identifique, conozca y actúe sobre ellos. La prevención es tan eficaz
que, si disminuimos los factores de riesgo, sería posible evitar al
menos el 80% de las enfermedades cardiovasculares".
Alertada por estos números, hace dos años la Sociedad Argentina de Cardiología diseñó el sitio WikiCardio .
En
esta web organizaron una enciclopedia digital que tiene como objetivo
concientizar y educar para conocer en mayor detalle temáticas
relacionadas al corazón y las patologías más usuales. En sus inicios
contaba con 4000 visitas mensuales. Hoy cuenta con 32.000 y recibe más
de 43.300 consultas por año.
"El contacto con nuestros
pacientes en consultorio nos indicaba que había un gran desconocimiento
que las redes no lograban resolver. Muchos pacientes, luego de la
consulta médica, recurrían a su interconsulta en la web y muchas veces
la información que encontraban no era del todo certera o exacta. Por
ello buscamos ofrecer desde la Sociedad, un lugar que permitiera
compartir el conocimiento desde los propios especialistas, a la vez que
educar a quienes visitaran el sitio", dijo Mariana Corneli, cardióloga y
directora de la web.
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